HIDRATACIÓN DEPORTIVA
La correcta hidratación es un factor de suma importancia a la hora de garantizar un rendimiento óptimo. Un atleta deshidratado, siempre estará en desventaja frente a un adversario bien hidratado.
Cada deportista debe evaluar su tolerancia, durante entrenamientos y jamás probar un nuevo suplemento o alimento el día de la competencia.
Parte del adecuado estado de hidratación implica seguir un plan de alimentación adecuado y equilibrado en nutrientes y que se ingiera cantidad de líquidos apropiada 24 hs. previas a acontecimiento deportivo. Empezar a beber temprano y a intervalos regulares, con una frecuencia que garantice la reposición del agua perdida por el sudor. Algunos sostienen el “beber a voluntad y necesidad”, pero;
La sed es un mal indicador del estado de hidratación
La ingesta de Hidratos de Carbono (HC) durante los entrenos y competencias mejora el rendimiento deportivo. ¿CÓMO? Mantiene la glucemia, ahorra el glucógeno muscular, aumenta la utilización de los HC como energía, disminuye la fatiga a nivel del sistema nervioso central, disminuye el cortisol reduce riesgos de calambres, mareos, desmayos y dolor de cabeza.
La recomendación se clasifica según la duración de los EJERCICIOS:
CORTA DURACIÓN (<75 MIN.)
Si las ingestas previas al entreno fueron adecuadas, no es necesario el consumo de HC durante el ejercicio.
DURACIÓN 75' A 2.5 HS
INDICACIÓN: 30-60 g de HC/HORA
DURACIÓN >2.5 HS
PRIMER HORA: 30 G
A PARTIR DE 2 HS: 60 G
Algunos de los productos isotónicos para lograr una Bebida Deporiva o geles de la Tienda Nutrideon:
Es recomendable consumir alimentos o suplementos altos en carbohidratos, proteínas y sodio, promueven rápida y completa recuperación ya que estimulan la sed y la retención de fluidos.
Algunas de las opciones de suplementos recuperadores en Nutrideon:
CANTIDADES
Estas varían según el tipo de deporte, frecuencia y duración de la actividad física, parámetros clínicos y físicos que pueden ser evaluados y consultados en una cita nutricional.
Para reservar una cita pueden hacerlo de manera telefónica o vía WhatsApp +34 679 95 43 01
Nutricionista Sasha Szatma Szotan , Nutrideon.es / MG Clinic
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