Hoy hablaremos de los llamados Pre-entrenamientos también conocidos como Óxido Nítrico. Voy a explicar un poco el uso habitual y luego desglosaremos los ingredientes uno por uno que efecto tienen por separado. De este modo podremos diferenciar un poco mejor que Óxido Nítrico se ajusta más a nuestras necesidades y es más adecuado para el deporte que realizamos.

El Óxido Nítrico habitualmente se utiliza en deportes de fuerza a modo de pre-entrenamiento (30-45min antes) o en deportes Aeróbicos antes o durante el ejercicio. Generalmente nos activan a nivel metabólico, nos dan energía, nos dan más resistencia y además retrasan la fatiga y la percepción de la misma. Además como actua como activador metabólico tiene efecto sbre el sistema nervioso y nos dará un plus de fuerza. También tiene efectos sobre la quema de grasa, aumentando la cantidad de energía disponible y preservando los depósitos de glucógeno durante más tiempo.

INGREDIENTES MÁS HABITUALES: 

• Arginina: 
• Creatina
• Citrulina
• Beta Alanina
• Cafeína
• L-Tirosina
• BCAA´s

ARGININA

 Arginina en estado puro es un aminoácido esencial del grupo levógiro. Tiene un efecto vasodilatador además esta involucrado en la síntesis de la creatina, poliamidas y el ADN, puede disminuir el colesterol así como estimular la liberación de hormona del crecimiento (GH). También esta relacionado con la producción de colágeno, al igual que la L-carnitina. También se le atribuyen funciones potenciadoras del empleo de los ácidos grasos como energía.  

• Aumenta la vasodilatación.
• Mejora el aporte de nutrientes.
• Aporta mayor oxigenación a las células
• Favorece las funciones sexuales.

CREATINA

Diremos que la Creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día. Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares. Produce un efecto voluminizador de las células. Da fuerza y tamaño muscular. Además de aumentar la cantidad de energía de intercambio muscular (ATP) disponible. Para ver más información de la Creatina visita este enlace.

• Aumento de la Fuerza
• Aumento de la Resistencia
• Aumento de la Energía

CITRULINA

La Citrulina regenera los depósitos de ATP y nos ayuda a eliminar el ácido láctico producido por los entrenamientos intensos y que posteriormente, sin una buena suplementación, nos producirá las ya conocidas agujetas. La Citrulina nos ayuda también a eliminar el amoníaco, un compuesto tóxico que nuestro organismo produce al metabolizar los aminoácidos durante el ejercicio físico intenso. El eliminar dicho amoníaco nos ayudara a retrasar la sensación de fatiga. Y es una forma natural de eliminar los residuos producidos por la destrucción muscular.

• Incrementa la Resistencia
• Promueve la producción de Óxido nítrico
• Mejora el flujo sanguíneo
• Aumenta la producción de ATP

BETA ALANINA

La beta-alanina es un aminoácido muy especial ya que es un aminoácido alfa siendo el único aminoácido con estas estructuras y sus efectos son el aumento de la carnosina que interviene en la fatiga muscular y su liberación por nuestro cuerpo hace que nuestros músculos tengan mas resistencia al esfuerzo y retrasa la aparición del cansancio. También destaca la acción taponadora que ejerce en el músculo, que consiste en frenar la incidencia que tiene el acido láctico en el rendimiento muscular. Es muy utilizado en deportes de alto rendimiento donde incide de forma eficaz en la recuperación y la resistencia. Con inivíduos con altas cargas de trabajo se ha demostrado que mejora la respuesta muscular y retrasa la fatiga de manera muy notable.

• Retrasa la Fatiga
• Reduce la aparación de ácido láctico
• Mejora la Recuperación 

CAFEÍNA

La cafeína es un alcaloide del grupo de las Xatinas. Produce la liberación de la adrenalina en la sangre lo cual estimula la liberación de la grasa depositada en los músculos, de esta manera el organismo puede utilizar esta reserva extra sin necesidad de consumir los hidratos de carbono que se mantienen como reserva (Glucógeno). Esto permite prolongar el esfuerzo durante mucho más tiempo. Ayuda a mejorar el nivel de concentración durante el entrenamiento y además reduce la percepción de la fatiga.

• Estimula el sistema nervioso
• Activa el metabolismo
• Reduce la fatiga muscular y mental
• Mejora el nivel de concrentración

L-Tirosina

La L-Tirosina actúa como percursor de distintas hormonas y neurotransmisores esenciales en la quema de grasa y promoviendo de forma natural la perdida de tejido adiposo o grasa corporal. La noradrenalina, dopamina, adrenalina y hormonas tiroideas dependen de la L-Tirosina para poder fabricarse y tienen un papel fundamental en el metabolismo y la combustión de las grasas. También actúa como reductor del apetito haciendo más llevaderos los periodos de dieta hipocalórica. La deficiencia de L-Tirosina durante periodos de adelgazamiento se traduce en un metabolismo más lento y un metabolismo más lento conlleva una menor quema de calorías diarias y por lo tanto en una menor perdida de grasa lo que conduce al estancamiento en lo que a perder grasa se refiere.

L-Tyrosine contribuye a una mayor concentración mental y un mejor estado de ánimo, estimula la pigmentación, mejora la circulación del cuero cabelludo, aumenta la energía, facilita el metabolismo de las grasas, facilita el crecimiento de los tejidos, favorece el adelgazamiento por aumento del metabolismo basal y favorece el sueño.

• Mejora el Rendimiento Energético
• Mejora la Composición Corporal
• Evita el catabolismo muscular
• Facilita la pérdida de grasa

BCAA´s

Los aminoácidos ramificados (BCAA) son los bloques de construcción de las proteínas, lo que contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. Los BCAA´s (Leucina, Isoleucina y Valina) son aminoácidos esenciales, lo que quiere decir que nuestro organismo no puede fabricarlos por sí mismo y un deportista debe incluirlos por medio de los alimentos o la suplementación. Los BCAA´s estimulan la síntesis de proteínas mejorando ostensiblemente su absorción, actúan como sustrato energético durante la contracción muscular, disminuyen la fatiga y favorece la recuperación. Este grupo o cadena de aminoácidos se hace indispensable en la suplemetación de un deportista, que busque mejorar su rendimiento, la recuperación, así como la mejora del tono y la composición muscular.

• Actúa como Anticatabólico muscular
• Mejora la Recuperación
• Retrasa la Fatiga
• Aumentan el nivel Energético
• Favorece el aumento del Tono Muscular

Si tenemos en cuenta las propiedades individuales de los ingredientes que suelen contener los Pre-entrenamientos u Óxidos Nítricos deducimos que en cualquier deportista podemos mejorar el rendimiento, la recuperación, así como una mejora gradual en el desarollo muscular. Además conociendo sus propiedades podremos elegir por ejemplo:  un pre-entrenamiento que lleve más Creatina para un levantador de peso (Efecto voluminizador) y un preentreno que lleve más Beta alanina para un corredor.  Puedes comparar diferentes tipos de Pre-Entrenamiento - Oxido Nítrico y quedarte con el mejor se adecue a tu forma de entrenamiento.

Esperemos que os haya ayudado esta guía para entender que son los pre-entrenamiento, recordad siempre tomarlos con precaución, maxime si es la primera vez, para prevenir contra indicaciones y efectos secundarios no deseados.